Mang thai: Một cái nhìn tổng quan

Chăm sóc thai nghén: bắt đầu

Nếu bạn vừa phát hiện hoặc nghĩ rằng mình đang mang thai, hãy đến gặp bác sĩ đa khoa ngay để bắt đầu chăm sóc thai kỳ. Bác sĩ đa khoa của bạn sẽ:

• xác nhận rằng bạn đang mang thai

• tổ chức các xét nghiệm định kỳ, bao gồm cả xét nghiệm máu

• kiểm tra sức khỏe của bạn

• nói chuyện với bạn về các lựa chọn chăm sóc thai kỳ

• giới thiệu bạn với các chuyên gia y tế mà bạn muốn chăm sóc cho bạn hoặc nơi bạn muốn sinh.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn về 'tính liên tục của việc chăm sóc' . Đó là khi cùng một người, hoặc một nhóm người, chăm sóc bạn trong suốt quá trình mang thai, chuyển dạ và sinh nở. Phụ nữ có xu hướng hạnh phúc hơn với việc chăm sóc thai kỳ khi họ được chăm sóc liên tục.

Điều quan trọng là bạn phải đến các cuộc hẹn khám thai ngay từ đầu để bác sĩ hoặc nữ hộ sinh có thể kiểm tra tình hình của bạn và thai nhi như thế nào. Điều này bao gồm việc theo dõi sự phát triển của em bé và theo dõi cả hai bạn xem có bất kỳ vấn đề hoặc rủi ro nào về sức khỏe hay không.

Các cuộc hẹn khám thai cũng là cơ hội để đưa ra quyết định về những thứ như xét nghiệm trong thai kỳ . Một số cuộc hẹn và kiểm tra cần diễn ra vào những thời điểm cụ thể.

Trình theo dõi thai kỳ của chúng tôi sẽ giúp bạn mang thai từng tuần và theo dõi sự phát triển của thai nhi.

Giữ sức khỏe và tốt trong thai kỳ

Hoạt động thể chất trong thai kỳ
 Hoạt động thể chất khi đang mang thai rất tốt cho bạn và thai nhi. Nó có thể giúp bạn có cân nặng hợp lý, giữ sức khỏe cho quá trình sinh nở và giảm căng thẳng.

Nếu bạn khỏe mạnh với một thai kỳ không biến chứng, bạn có thể bắt đầu hoặc tiếp tục tập thể dục từ nhẹ đến trung bình trong thai kỳ - nhưng hãy kiểm tra với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ trước. Đi bộ nhanh hoặc bơi lội là những lựa chọn tốt. Mục tiêu trong khoảng 30 phút, cho hầu hết các ngày trong tuần.

Các bài tập cơ sàn chậu hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiểu tiện như són tiểu sau khi mang thai hoặc sau khi sinh. Các bài tập sàn chậu cũng có thể giúp bạn chuyển dạ và phục hồi sau khi sinh.

Ngủ khi mang thai
 Tư thế ngủ an toàn nhất cho thai kỳ là nằm nghiêng vì tư thế này giúp giảm nguy cơ thai chết lưu . Nằm nghiêng cũng có thể làm tăng lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đến em bé. Điều này đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba.

Bạn có thể ngủ ở hai bên. Để nằm nghiêng thoải mái khi ngủ, hãy thử kê một chiếc gối giữa hai chân và một chiếc gối khác sau lưng. Điều này có thể làm dịu và ngăn ngừa đau lưng. Sẽ không sao nếu bạn thức dậy trong đêm trên lưng của bạn. Chỉ cần lăn qua ngủ lại một bên.

Ăn uống lành mạnh trong thai kỳ
 Ăn uống lành mạnh giúp bạn cảm thấy ngon miệng và cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.

Ăn:

• Nhiều rau, trái cây và bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp nhiều loại vitamin , khoáng chất và chất xơ .

• Thực phẩm sữa ít chất béo (hoặc các sản phẩm thay thế như đậu nành, gạo hoặc các sản phẩm sữa yến mạch) để cung cấp canxi , protein và iốt

• Thịt nạc đỏ để cung cấp sắt và protein, và cá nhiều dầu như cá mòi cho axit béo omega-3 và protein.

Cố gắng chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít đường và chất béo.

Bạn có thể muốn đọc thêm về thai kỳ khỏe mạnh cho phụ nữ thừa cân .

Những thực phẩm cần tránh trong thai kỳ
 Vì sức khỏe của bạn và thai nhi, tốt nhất bạn nên tránh thực phẩm ướp lạnh chế biến sẵn (như xà lách trộn và các món salad khác), pho mát mềm, trứng sống và hải sản sống.

Cũng tốt để tránh uống quá nhiều cà phê và trà, quá nhiều nước tăng lực và đồ uống khác có caffeine.

Hút thuốc, rượu và các loại thuốc khác trong thai kỳ
 Nếu bạn đang dùng các loại thuốc được kê đơn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem chúng có an toàn để dùng trong thai kỳ hay không.

Bác sĩ và nữ hộ sinh của bạn sẽ khuyên bạn ngừng hút thuốc,  uống rượu và ngừng dùng các loại thuốc không theo chỉ định. Cố gắng tránh xa những người đang hút thuốc.

Bổ sung đủ axit folic trước khi mang thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ có thể giảm tới 70% khả năng sinh con bị nứt đốt sống. Bạn có thể mua viên axit folic ở hầu hết các siêu thị, nhà hóa học và cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Cơ thể của bạn trong thai kỳ

Cơ thể bạn sẽ trải qua một số thay đổi lớn trong thai kỳ.

Vết sưng của em bé có thể 'bật ra' bất cứ lúc nào từ khoảng 14 tuần. Khi được 19 tuần, nhiều phụ nữ trông giống như đang mang thai. Điều này xảy ra sớm hơn với những đứa trẻ thứ hai và những đứa trẻ tiếp theo.

Bạn có thể gặp các thay đổi khác như:

• Vú to hơn hoặc mềm hơn

• Các thẻ da nhỏ bên dưới bầu ngực của bạn

• Tóc dày hơn và móng mọc nhanh hơn

• 'Phát sáng khi mang thai' - hoặc nổi nhiều mụn hơn trước

• Chloasma - các mảng nâu trên mặt hoặc cổ của bạn

• Linea nigra - một đường màu nâu xuất hiện trên da bụng của bạn

• Vết rạn da

• Bàn chân sưng lên.

Nếu bạn có nốt ruồi hoặc tổn thương thay đổi màu sắc hoặc hình dạng, điều quan trọng là phải hỏi bác sĩ về nó.

Ốm nghén và các vấn đề sức khỏe thai kỳ khác

Trong 6-12 tuần đầu tiên của thai kỳ, cơ thể bạn tạo ra rất nhiều hormone bổ sung. Những hormone này có thể gây buồn nôn và nôn mửa, thường được gọi là ốm nghén.

Ốm nghén thường nặng nhất vào đầu ngày, nhưng nó có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày hoặc đêm. Nó thường dừng lại sau 3-4 tháng đầu tiên. Đối với một số phụ nữ, nó còn kéo dài hơn thế nữa.

Nếu bạn bị ốm nghén, bạn có thể ăn một lượng nhỏ thường xuyên. Đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate như bánh quy giòn, bánh mì nướng, ngũ cốc hoặc trái cây là lý tưởng.

Mang thai có thể mang lại một số triệu chứng cơ thể khó chịu khác - ví dụ, táo bón, đau đầu và nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn. Các vấn đề sức khỏe khi mang thai thường nhẹ, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh về chúng.

Có một số vấn đề sức khỏe thai kỳ, như tiền sản giật, cần được chăm sóc y tế khẩn cấp hơn.

Nếu bạn cảm thấy buồn nôn và nôn không ngừng hoặc hết, và bạn không thể ăn uống mà không nôn, hãy gọi cho bác sĩ, nữ hộ sinh hoặc bệnh viện phụ sản.

Cảm xúc khi mang thai

Hormone thai kỳ có thể gây ra những thay đổi về cảm xúc.

Một số thăng trầm là bình thường khi bạn thích nghi với thai kỳ. Bạn phải đối mặt với nhiều thứ, bao gồm ốm nghén, mệt mỏi và các triệu chứng khó chịu khi mang thai.

Cởi mở và trung thực về cảm xúc của bạn với những người bạn biết và tin tưởng có thể tránh bị tổn thương và hiểu lầm.

Một số thay đổi về cảm xúc có thể nghiêm trọng hơn. Những thay đổi này bao gồm cảm thấy buồn và không tận hưởng cuộc sống như trước đây. Nếu những thay đổi này kéo dài hơn hai tuần và cản trở cuộc sống hàng ngày , đó có thể là chứng lo âu hoặc trầm cảm trước sinh. Nói chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn.

Lớp học tiền sản

Các lớp học về sinh, tiền sản hoặc trước khi sinh - những thuật ngữ này đều có nghĩa giống nhau. Họ là các lớp học để giúp bạn và đối tác của bạn sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ, sinh nở, cho con bú và nuôi dạy con cái sớm.

Ngay cả khi bạn đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu trực tuyến hoặc nói chuyện với những người sắp làm cha mẹ khác, các lớp học về sinh vẫn tuyệt vời để đặt câu hỏi, giải đáp những lời khuyên mâu thuẫn và nhận thông tin cụ thể về nơi con bạn sẽ được sinh ra.

Nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn thêm thông tin về các lớp sinh.

Nói với chủ của bạn về việc mang thai

Hãy suy nghĩ về thời điểm thích hợp để chia sẻ tin tức mang thai của bạn với chủ nhân. Trước khi thực hiện, bạn nên kiểm tra các quyền làm việc mang thai cũng như thỏa thuận hoặc hợp đồng của bạn để xem liệu các yêu cầu cụ thể có áp dụng tại nơi làm việc của bạn hay không.

Theo luật, bạn không cần phải thông báo cho chủ lao động của mình vào một thời điểm cụ thể, nhưng bạn cần phải thông báo trước 10 tuần nếu bạn dự định nghỉ chăm con (nghỉ thai sản).

Mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn khi mang thai

Nếu bạn có bạn đời, bạn nên cố gắng giữ mối quan hệ lành mạnh khi mang thai và nói về những thay đổi mà em bé có thể mang lại cho cuộc sống của bạn.

Ngay cả khi bạn cảm thấy mối quan hệ của mình bền chặt, việc cố gắng nói chuyện cởi mở, xác định vai trò và chia sẻ kỳ vọng là phương pháp tốt để nuôi dạy con cái và duy trì kết nối.

Quan hệ tình dục với đối tác của bạn có thể cảm thấy khác khi mang thai. Một số phụ nữ cảm thấy ít hứng thú với tình dục hơn trước, mặc dù một số lại thấy mang thai làm tăng ham muốn tình dục của họ. Khi thai kỳ tiến triển, bạn có thể phải thử các tư thế khác nhau.

Chuẩn bị cho gia đình của bạn cho một em bé mới

Nếu bạn có những đứa con khác, bạn có thể chuẩn bị cho con cái mới bằng cách cho chúng nhiều thời gian để làm quen với ý tưởng này. Khi nào, cái gì và mức độ bạn nói với họ sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của họ.

Sẽ rất tốt nếu những đứa trẻ khác của bạn và các thành viên thân thiết trong gia đình bạn được cập nhật chủng ngừa trước khi gặp em bé, bao gồm cả chủng ngừa ho gà.

Cha mẹ của bạn và cha mẹ của đối tác của bạn có thể muốn đọc thêm về việc trở thành ông bà.

Chuẩn bị cho con bú

Các cơ quan y tế và các chuyên gia khuyên bạn nên cho trẻ bú sữa mẹ. Cho con bú là một kỹ năng, vì vậy cần có thời gian để học hỏi và nó không phải lúc nào cũng đến dễ dàng.

Dưới đây là một số mẹo để chuẩn bị cho con bú:

• Tham gia các lớp học về nuôi con bằng sữa mẹ trong thai kỳ. Hỏi về các lớp học tại bệnh viện của bạn.

• Đối với bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về việc cho con bạn ăn, hãynói chuyện với y tá, nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của trẻ em và gia đình tại địa phương của bạn.

• Đọc thêm về các kỹ thuật cho con bú và các tư thế cho con bú.

• Nói chuyện với những bà mẹ mới đang cho con bú khác.

Khi nào cần giúp đỡ khi mang thai

Có thể có những lúc bạn cần thêm sự giúp đỡ và hỗ trợ để đối phó với một số thay đổi xảy ra trong thai kỳ. Bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với nữ hộ sinh, bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn nếu bạn:

• gặp khó khăn khi đối mặt với cảm xúc của bạn

• có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc em bé của bạn

• lo lắng về cách bạn sẽ đối phó sau khi em bé được sinh ra

• đang gặp vấn đề nghiêm trọng trong mối quan hệ của bạn.

Nếu bạn đang bị bạo lực gia đình, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa hoặc nữ hộ sinh của bạn.