Bài 53~ Lo lắng trước và sau khi sinh

Lo lắng trước khi sinh và lo lắng sau khi sinh: chúng là gì ?

Đối với tất cả các bậc cha mẹ, mang thai và làm cha mẹ sớm là những sự kiện có tác động mạnh mẽ và thay đổi cuộc đời. Việc thích nghi với những thay đổi lớn có thể khiến bạn căng thẳng và cảm thấy lo lắng và bồn chồn khi mang thai hoặc khi chăm sóc em bé mới sinh là điều đương nhiên.

Nhưng lo lắng hoặc lo lắng có thể là một vấn đề nếu nó xảy ra liên tục và ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống hàng ngày hoặc các mối quan hệ của bạn. Bởi vì mang thai và làm cha mẹ sớm là những thời điểm có nhiều thay đổi lớn, chúng cũng là những thời điểm mà các bậc cha mẹ có nhiều khả năng gặp vấn đề với lo lắng.

Lo lắng trước sinh là lo lắng xảy ra trong thời kỳ mang thai. Lo lắng sau khi sinh là lo lắng xảy ra sau khi sinh. Lo lắng trước khi sinh và sau khi sinh có các triệu chứng giống nhau và được quản lý theo cách giống nhau. Sự khác biệt duy nhất giữa chúng là thời gian.

Bạn có thể nghe lo lắng trước khi sinh và sau khi sinh được gọi chung là lo lắng chu sinh .

Các triệu chứng của lo lắng trước khi sinh và lo lắng sau khi sinh

Các triệu chứng thể chất
 Bạn có thể:

• Khó thư giãn hoặc khó ngủ, ngay cả khi con bạn đang ngủ.

• Có cơ bắp căng thẳng hoặc ngực 'căng'.

• Cảm thấy trái tim của bạn đang đập.

• Thở nhanh hơn.

• Cảm thấy đổ mồ hôi.

• Có 'đinh ghim và kim tiêm' ở tay, chân hoặc mặt của bạn.

• Cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt

• Co giật hoặc run rẩy

• Bị đau bụng

• Có những thay đổi trong thói quen đi tiêu của bạn.

Các triệu chứng về suy nghĩ và cảm xúc
 Bạn có thể:

• Thấy khó, đừng lo lắng.

• Khó tập trung.

• Cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh hoặc căng thẳng.

• Dễ dàng thất vọng.

• Cảm thấy hoảng sợ hoặc sợ hãi.

• Có những suy nghĩ như 'Tôi không thể giải quyết việc này' hoặc 'Tôi không thể bình tĩnh được'.

• Có những suy nghĩ về điều gì đó tồi tệ đang xảy ra với bạn, con bạn hoặc bạn đời của bạn.

Các triệu chứng về hành vi
 Bạn có thể:

• Tránh làm những công việc hàng ngày như đi chơi.

• Kiểm tra em bé của bạn liên tục.

• Có sự thay đổi về cảm giác thèm ăn hoặc thói quen ăn uống của bạn - ví dụ, bạn có thể bỏ ăn hoặc bắt đầu ăn quá nhiều.

Cần làm gì về các triệu chứng lo lắng trước khi sinh và lo lắng sau khi sinh

Hầu hết mọi người thỉnh thoảng có các triệu chứng lo lắng. Nếu các triệu chứng không kéo dài và không thực sự gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày, có thể là không sao. Bạn có thể kiểm soát các triệu chứng này bằng các chiến lược và trợ giúp thiết thực.

Nhưng sẽ không ổn nếu :

• Bạn đang gặp một số triệu chứng ở trên gần như mỗi ngày.

• Các triệu chứng đau buồn hoặc khó kiểm soát.

• Các triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, các mối quan hệ của bạn hoặc khả năng quản lý cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nếu điều này có vẻ giống bạn, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp .

Các chiến lược thực tế cho lo lắng trước khi sinh và lo lắng sau khi sinh

Quản lý lo lắng trước khi sinh và sau khi sinh là tốt cho bạn, tốt cho thai nhi và tốt cho gia đình bạn.

Dưới đây là một số bước đơn giản để đối phó với lo lắng :

• Nói chuyện với ai đó về cảm giác của bạn - đối tác của bạn, một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn đáng tin cậy.

• Viết nhật ký hoặc nhật ký để ghi lại cảm xúc của bạn. Bạn có thể thấy một hình mẫu về cách bạn cảm thấy trong các tình huống khác nhau. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy tim mình bắt đầu loạn nhịp bất cứ khi nào bạn đi chơi với con.

• Thử thở để thư giãn , thả lỏng cơ bắp , tập luyện chánh niệm hoặc suy nghĩ tích cực .

• Thực hành lòng từ bi với bản thân .

• Chăm sóc bản thân bằng cách thực hiện một số hoạt động thể chất thường xuyên và cố gắng ăn thức ăn lành mạnh.

• Thực hiện các hoạt động giúp thư giãn và nạp năng lượng cho bạn, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn. Đó có thể là đi dạo, đọc sách, tắm thư giãn hoặc nghe podcast.

• Yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ thiết thực từ gia đình và bạn bè - chẳng hạn như giúp mua hàng tạp hóa, dọn dẹp và chăm sóc em bé.

• Tham gia nhóm hỗ trợ địa phương hoặc trực tuyến để kết nối với những người khác có thể ở trong tình huống tương tự và có thể chia sẻ lời khuyên từ kinh nghiệm của chính họ.

Ngoài ra còn có các nguồn thông tin sức khỏe tâm thần trực tuyến có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình. Ví dụ: Head to Health, Reach Out Breathe, MindSpot, MumSpace và myCompass đều cung cấp các tài nguyên trực tuyến miễn phí để quản lý lo lắng.

Trợ giúp chuyên nghiệp cho lo lắng trước khi sinh và lo lắng sau khi sinh

Nếu bạn có các triệu chứng lo lắng trước khi sinh hoặc sau khi sinh không biến mất và khó kiểm soát, thì sự trợ giúp của chuyên gia là rất quan trọng đối với bạn và con bạn.

Nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn về cảm giác của bạn là một bước đầu tiên tuyệt vời. Bác sĩ đa khoa sẽ nói chuyện với bạn về cách kiểm soát sự lo lắng. Họ cũng sẽ đánh giá các triệu chứng của bạn và hướng dẫn bạn các dịch vụ và lựa chọn điều trị thích hợp nhất. Điều này có thể bao gồm việc giới thiệu đến một nhà tâm lý học. Bạn cũng có thể vào trang web của Hiệp hội Tâm lý Úc để tìm một chuyên gia tâm lý .

Bác sĩ đa khoa của bạn có thể cung cấp cho bạn một kế hoạch chăm sóc sức khỏe tâm thần để bạn có thể nhận được khoản giảm giá Medicare cho tối đa 20 buổi với chuyên gia sức khỏe tâm thần mỗi năm.

Những người và dịch vụ khác có thể giúp bạn giải quyết chứng lo âu trước khi sinh và sau khi sinh bao gồm:

• Bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh của bạn.

• Con bạn và y tá sức khỏe gia đình.

• Dịch vụ sức khỏe tâm thần địa phương

• Trung tâm y tế cộng đồng địa phương của bạn.

Khi bạn nhận được sự hỗ trợ phù hợp, điều đó sẽ giúp bạn sớm cảm thấy tốt hơn.

Các bậc cha mẹ trong các gia đình cầu vồng có thể phải đối mặt với những thách thức bổ sung trong hành trình mang thai và sau khi sinh, chẳng hạn như không có đủ sự hỗ trợ và hiểu biết về nhu cầu của họ. Thật tốt khi cho bác sĩ gia đình của bạn hoặc một chuyên gia y tế khác biết những gì bạn đang gặp phải. Và bạn có thể gọi cho PANDA để xem liệu họ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ đa khoa thân thiện với LGBTIQ hay không.

Khi bạn đời của bạn lo lắng trước khi sinh hoặc lo lắng sau khi sinh

Nếu bạn có đối tác lo lắng trước khi sinh hoặc sau khi sinh, sự hỗ trợ của bạn là rất quan trọng để giúp họ sớm cảm thấy tốt hơn. Và khi bạn và đối tác của bạn khỏe mạnh, điều đó sẽ giúp bạn cung cấp cho con bạn những gì chúng cần để phát triển và phát triển.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để hỗ trợ đối tác của mình trong thời gian này:

• Hãy lắng nghe đối tác của bạn và trấn an họ rằng bạn luôn ở bên để hỗ trợ họ và mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn.

• Nói chuyện với đối tác của bạn thường xuyên và hỏi xem họ đang đi như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức được bất kỳ triệu chứng và thay đổi nào.

• Giữ bình tĩnh và giúp đối tác của bạn sử dụng các chiến lược lo lắng hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể tập thở cùng nhau hoặc đi bộ thư giãn trong thói quen hàng ngày của bạn.

• Nếu các chiến lược hàng ngày không giúp đối tác của bạn kiểm soát sự lo lắng, hãy khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Bạn có thể xem xét các lựa chọn cho đối tác của mình.

• Giúp đối tác của bạn nhận được sự hỗ trợ. Ví dụ, bạn có thể đặt các cuộc hẹn với đối tác của mình và đi đến họ cùng nhau.

• Xem xét các cách để cho đối tác của bạn nhiều thời gian hơn để chăm sóc sức khỏe của họ. Ví dụ, bạn có thể cần phải chăm sóc em bé và làm việc nhà nhiều hơn trong một thời gian.