Bài 69~ Làm việc khi mang thai: mẹo

Làm việc khi mang thai: mẹo để kiểm soát các triệu chứng khi mang thai

Làm việc khi mang thai - đặc biệt là trong những tháng đầu - có thể rất khó khăn nếu bạn đang trải qua giai đoạn ốm nghén và cảm thấy thực sự mệt mỏi . Có 3 điều quan trọng bạn có thể làm để kiểm soát các triệu chứng này:

• Ăn các bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ, đều đặn, lành mạnh.

• Uống nhiều nước.

• Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.

Bạn cũng có thể thực hiện một số thay đổi ở cơ quan và nhà riêng để chăm sóc bản thân tốt hơn. Đây là một số ý tưởng.

Tại nơi làm việc

• Hãy thường xuyên nghỉ giải lao nếu bạn có thể - ngay cả khi chỉ vài phút mỗi lần.

• Mang giày và quần áo thoải mái. Một số phụ nữ thấy rằng việc mang vớ hoặc vớ nén sẽ giúp đỡ mỏi chân hơn.

• Thực hiện các bài tập chánh niệm hoặc bài tập thở trong 5 phút để tăng mức năng lượng của bạn.

• Tránh đứng cả ngày. Cố gắng ngồi xuống khi bạn có thể để giảm đau lưng và chân.

Ở nhà

• Hãy nghỉ ngơi khi bạn có thể và đi ngủ sớm nếu có thể.

• Cố gắng thư giãn thường xuyên. Ví dụ, tập thói quen tắm vòi sen nước ấm hoặc đọc sách trước khi đi ngủ.

• Yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè. Sự hỗ trợ từ những người xung quanh có thể giúp bạn có thêm thời gian để nghỉ ngơi.

• Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, nhẹ nhàng đến vừa phải để cải thiện giấc ngủ, tăng cường năng lượng, giảm đau lưng và hơn thế nữa.

• Nấu trước và đông lạnh các bữa ăn, vì vậy bạn không phải nấu thường xuyên. Điều này rất tốt cho những ngày bạn thực sự mệt mỏi.

Đối với nhiều phụ nữ, các triệu chứng mang thai bắt đầu lắng xuống trong tam cá nguyệt thứ hai. Bạn có thể thấy mình ít ốm nghén hơn và tâm trạng cũng như mức năng lượng của bạn đang được cải thiện.

Làm việc trong quá trình mang thai: mẹo

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để làm cho việc làm việc khi mang thai trở thành một trải nghiệm thoải mái và tích cực.

Làm mọi thứ dễ dàng hơn

• Hãy xem xét điều gì có thể giúp cuộc sống của bạn tại nơi làm việc dễ dàng hơn - ví dụ: đi làm ngoài giờ cao điểm, có chỗ để xe hơi tạm thời hoặc làm việc tại nhà.

• Cố gắng lên kế hoạch cho các cuộc họp để mọi người đến với bạn hoặc thiết lập cuộc gọi điện video.

• Nếu bạn là một nhân viên bình thường đang mang thai, bạn có thể thông báo cho người quản lý của mình biết giờ làm việc lý tưởng của mình là bao nhiêu. Ví dụ, nếu bạn làm việc hiệu quả nhất sau 11 giờ sáng khi cơn ốm nghén đã giảm bớt, thì chủ nhân của bạn có thể cho bạn những giờ này.

• Suy nghĩ trước về cách ứng phó với những tình huống khó khăn. Ví dụ: mọi người có thể nhận xét hoặc thậm chí chạm vào bụng của bạn. Bạn có thể khuyên mọi người không làm điều này nếu nó khiến bạn không thoải mái - đó là cơ thể của bạn.

Sắp xếp mọi thứ tại nơi làm việc

• Tùy thuộc vào công việc của bạn, bạn có thể cần phải cho đồng nghiệp, bạn cùng làm việc và / hoặc khách hàng của bạn biết vai trò của bạn có thể thay đổi như thế nào.

• Bắt đầu lập kế hoạch bàn giao bằng cách ghi lại những phần công việc bạn cần giao cho người khác khi bạn nghỉ phép. Lên lịch trước cho các hoạt động đào tạo và bàn giao công việc để bạn không thấy mình phải làm quá nhiều hoặc căng thẳng trước khi nghỉ phép.

• Nếu mọi thứ không theo kế hoạch và bạn cảm thấy quá tải, hãy nói với người quản lý của bạn và thảo luận về cách quản lý khối lượng công việc của bạn.

Đi khám thai

• Đặt lịch hẹn khám sức khỏe và thời gian nghỉ trước nếu có thể.

• Hãy hỏi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn về các phòng khám và dịch vụ y tế địa phương mở cửa vào những thời điểm thuận tiện cho bạn, chẳng hạn như ngoài giờ làm việc.

• Nếu bạn là người làm việc bình thường hoặc làm việc theo ca, bạn có thể làm việc vào các ngày nghỉ lễ để bù đắp thu nhập mà bạn bị mất khi nghỉ các cuộc hẹn. Các ngày nghỉ lễ thường đưa ra mức lương cao hơn.

• Cố gắng không cảm thấy tội lỗi khi nghỉ các cuộc hẹn hoặc nghỉ ốm khi bạn không khỏe. Bạn có quyền với nó.

Lập kế hoạch trở lại làm việc của bạn

Nhiều bậc cha mẹ đang đi làm nói rằng họ ước họ sẽ suy nghĩ nhiều hơn về việc chuẩn bị cho việc trở lại làm việc của họ trước khi nghỉ làm cha mẹ. Điều này có thể làm cho trải nghiệm trở lại làm việc tích cực hơn và ít căng thẳng hơn.

Lập kế hoạch là điều tuyệt vời, nhưng hãy nhớ rằng ý tưởng và kế hoạch của bạn có thể thay đổi sau khi bạn sinh con. Bạn có thể muốn ở nhà lâu hơn bạn nghĩ hoặc trở lại làm việc sớm hơn dự định. Có những quy tắc về những điều này, vì vậy bạn sẽ cần thảo luận với nhà tuyển dụng của mình. Bạn nên cho bản thân thời gian để suy nghĩ, nói chuyện và thương lượng.

Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn lập kế hoạch trở lại làm việc khi đang mang thai.

Cân nhắc về công việc và gia đình

• Suy nghĩ về mục tiêu nghề nghiệp của bạn, sắp xếp gia đình và cân bằng giữa công việc và cuộc sống . Điều này có thể giúp bạn tìm ra cách trở lại làm việc lý tưởng và bạn có thể thảo luận với chủ nhân của mình.

• Nói chuyện với đối tác của bạn, nếu bạn có, về thời điểm bạn có thể muốn trở lại làm việc và điều này có ý nghĩa như thế nào đối với đối tác và gia đình của bạn.

• Nói chuyện với đối tác của bạn, nếu bạn có, về việc liệu họ có thể nghỉ làm một thời gian sau khi sinh con và cách bạn định chia sẻ việc chăm sóc con khi bạn trở lại làm việc.

• Lập kế hoạch cho một mạng lưới hỗ trợ gia đình. Mạng của bạn có thể bao gồm gia đình, bạn bè và những người trong các nhóm cộng đồng.

Vấn đề thực tế

• Suy nghĩ về tình hình tài chính của bạn. Ví dụ, có thể hữu ích khi tính toán trước thời gian bạn có thể đủ khả năng để không làm công việc được trả lương. Nó có thể hữu ích để làm một ngân sách gia đình.

• Kiểm tra xem bạn có đủ điều kiện nhận các khoản thanh toán nuôi dạy con cái của chính phủ hay không .

• Xem xét các lựa chọn giữ trẻ, nếu bạn định sử dụng dịch vụ giữ trẻ. Tùy thuộc vào nơi bạn sống và hình thức chăm sóc trẻ bạn muốn, bạn có thể cần đưa tên con mình vào danh sách chờ trước khi con bạn được sinh ra. Bạn cũng có thể xem xét sử dụng vú em hoặc hỏi về việc ông bà chăm sóc con bạn.

• Xem xét các dịch vụ và dịch vụ và hỗ trợ dành cho phụ huynh và gia đình.

• Hãy xem xét các cách để làm cho thói quen hàng ngày và hàng tuần của bạn dễ dàng hơn, chẳng hạn như đặt hàng tạp hóa trực tuyến hoặc có một danh sách chăm sóc trẻ em.

Sắp xếp công việc

• Kiểm tra hợp đồng lao động của bạn và tìm hiểu những quyền lợi của bạn.

• Nói chuyện với chủ nhân của bạn về việc giữ liên lạc với nơi làm việc của bạn trong thời gian bạn nghỉ việc. Nhiều nhà tuyển dụng có những sắp xếp không chính thức (bao gồm cả truy cập mạng nội bộ) hoặc các sự kiện chính thức hơn như hội thảo trở lại làm việc. Trong thời gian nghỉ phép không lương, bạn có thể làm công việc được trả lương trong 10 ngày để 'giữ liên lạc' - ví dụ: để làm quen với các hệ thống đã thay đổi hoặc làm quen với công việc trở lại.

• Trao đổi về các lựa chọn quay trở lại làm việc với chủ nhân của bạn, bao gồm sắp xếp công việc hoặc vai trò mới hoặc linh hoạt hơn - ví dụ: sắp xếp bán thời gian. Thông thường người sử dụng lao động của bạn phải suy nghĩ về điều này một cách thấu đáo và đi đến một quyết định hợp lý. Suy nghĩ về nơi bạn có thể thỏa hiệp hoặc thương lượng.

• Nói chuyện với chủ nhân của bạn về việc cho con bú tại nơi làm việc , bao gồm các cơ sở nơi bạn có thể cho con bú, vắt sữa mẹ và / hoặc bảo quản sữa mẹ và thời gian bạn có thể nghỉ để cho con bú.