Ngủ _ Trẻ nhỏ: Ngủ, ổn định và thói quen Các thói quen đi ngủ tích cực cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi (Thích hợp từ 6 - 18 tháng) |
Những điểm chính
|
Một thói quen tích cực trước khi đi ngủ: nó là gì và nó có thể giúp ích như thế nào ?
Một thói quen tốt trước khi đi ngủ giúp làm dịu và trấn an con bạn để con bạn sẵn sàng cho giấc ngủ. Nó cũng giúp con bạn hình thành thói quen ngủ tốt cho hiện tại và tương lai.
Một thói quen tích cực trước khi đi ngủ bao gồm việc con bạn trải qua một vài hoạt động yên tĩnh, thú vị khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.
Nếu không có thói quen đi ngủ tốt, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thể khó ngủ.
Nếu bạn đang cố gắng giúp em bé hoặc trẻ nhỏ của mình ổn định giờ đi ngủ tốt hơn, một thói quen tích cực trước khi đi ngủ sẽ hữu ích. Các chuyên gia sức khỏe trẻ em hầu như luôn khuyến nghị bạn áp dụng thói quen đi ngủ tích cực cùng với các chiến lược khác để giúp trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi ngủ ngon hơn. |
Một thói quen trước khi đi ngủ tích cực trông như thế nào
Một thói quen trước khi đi ngủ có thể có khá nhiều hoạt động. Điều quan trọng là bạn thực hiện các hoạt động tương tự theo cách gần giống nhau mỗi đêm, bắt đầu khoảng 20 phút trước giờ đi ngủ của con bạn.
Hầu hết các thói quen trước khi đi ngủ bao gồm các công việc trước khi đi ngủ như tắm và đánh răng, cũng như các hoạt động yên tĩnh, thú vị như đọc sách hoặc nghe truyện. Mục đích là để giữ bầu không khí yên tĩnh và tích cực , sử dụng sự quan tâm và khen ngợi tích cực.
Dưới đây là một ví dụ về thói quen trước khi đi ngủ có thể bắt đầu sau khi ăn tối và đi tắm:
Con bạn chơi yên lặng trong 15-20 phút - điều này có thể bao gồm cả việc đọc sách với bạn.
Bạn và con bạn đi vào phòng ngủ.
Bạn và con bạn có một cái ôm và nụ hôn ngắn ngủi.
Bạn đặt con bạn vào giường.
Khi kết thúc 20 phút 'giai đoạn tích cực', hãy nhớ rõ rằng giờ đã đến giờ đi ngủ. Điều này có nghĩa là không có nhiều câu chuyện hoặc nói chuyện. Nói lời chúc ngủ ngon với con bạn, sau đó rời khỏi phòng ngay lập tức. |
Bắt đầu: chọn giờ đi ngủ
Bạn có thể nghĩ đến một giờ đi ngủ lý tưởng - khoảng từ 7 giờ tối đến 8 giờ tối thường phù hợp với trẻ nhỏ.
Nhưng nếu bạn đang giải quyết các vấn đề, tốt nhất nên bắt đầu với giờ đi ngủ gần nhất với thời điểm con bạn ngủ thiếp đi một cách tự nhiên. Điều này làm tăng khả năng thói quen đi ngủ sẽ trở nên liên kết chặt chẽ với thời gian ngủ của con bạn. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy con mình cuối cùng cũng ngủ vào khoảng 9 giờ tối, hãy bắt đầu với đây là giờ đi ngủ tạm thời.
Di chuyển giờ đi ngủ thực tế của con bạn sang giờ đi ngủ lý tưởng của bạn
Khoảng một tuần sau khi bạn giới thiệu thói quen đi ngủ tích cực, bạn có thể bắt đầu dần dần thực hiện giờ đi ngủ sớm hơn của con bạn.
Điều này liên quan đến việc đi ngủ sớm hơn khoảng 15 phút sau mỗi vài ngày. Bạn làm điều này cho đến khi bạn đạt được giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ.
Ví dụ, con bạn ngủ lúc 9 giờ tối, nhưng bạn muốn 8 giờ tối mới đi ngủ. Đây là những gì cần làm:
Bắt đầu thói quen đi ngủ tích cực lúc 8 giờ 40 tối, để con bạn sẵn sàng đi ngủ lúc 9 giờ tối.
Làm điều này trong hai đêm.
Bắt đầu thói quen đi ngủ tích cực lúc 8 giờ 25 tối, để con bạn sẵn sàng cho một giờ đi ngủ 8 giờ 45 tối.
Làm điều này trong hai đêm.
Tiếp tục quá trình 'giảm dần' này cho đến khi con bạn đi ngủ lúc 8 giờ tối hoặc giờ bạn muốn.
Chiến lược này sẽ hiệu quả nhất nếu bạn luôn cho con đi ngủ đúng giờ trong khi bạn đang cố gắng cho con đi ngủ sớm hơn. Có thể mất vài tuần, nhưng thói quen đi ngủ tích cực sẽ cải thiện việc giải quyết các vấn đề, giảm số lần con bạn gọi bạn vào ban đêm và dẫn đến mối quan hệ cha mẹ - con cái tốt hơn. |
Nguồn: raisingchildren.net.au - The Australian Parenting Website |