Bài 189~ Bài tập thở: hoạt động thư giãn cho trẻ em, thanh thiếu niên và phụ huynh

Bài tập thở: tại sao chúng tốt cho trẻ em, thanh thiếu niên và phụ huynh

Các bài tập thở giúp bạn và con bạn học cách thở sâu. Khi bạn hít thở sâu, bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn.

Khi bạn bình tĩnh và thư giãn, sẽ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Cảm thấy bình tĩnh cũng giúp bạn sử dụng khả năng phán đoán tốt và đưa ra quyết định tốt hơn, đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng.

Những gì bạn cần cho bài tập thở này

Để thực hiện bài tập thở này, bạn chỉ cần một phút và một không gian yên tĩnh, tĩnh lặng, nơi bạn sẽ không bị gián đoạn. Bạn có thể tập thể dục bên ngoài nếu tìm được không gian yên tĩnh.

Bạn cũng nên dành cho mình thời gian và không gian để thực hiện bài tập này thường xuyên. Khi bạn thực hành kỹ thuật này, nó sẽ hiệu quả hơn rất nhiều cho bạn trong những tình huống căng thẳng. Đó là bởi vì tâm trí và cơ thể của bạn đã có cơ hội trải nghiệm sự thư giãn và hưởng lợi từ việc học cách bình tĩnh.

Bạn và con bạn có thể tự tập thở, hoặc bạn có thể dành thời gian để thư giãn cùng nhau.

Cách thở để thư giãn: bài tập cơ bản

1. Ngồi thoải mái, thẳng lưng và đặt chân trên sàn.

2. Nhắm mắt lại.

3. Từ từ hít vào bằng mũi. Khi bạn hít vào, hãy nhận thấy lồng ngực của bạn đầy không khí. Chú ý bụng của bạn tăng lên.

4. Khi bạn cảm thấy phổi của bạn đã đầy, hãy nín thở. Tập trung vào cảm giác căng đầy ở ngực và bụng.

5. Bây giờ từ từ thở ra bằng miệng của bạn. Khi bạn thở ra, hãy nhận thấy lồng ngực của bạn trống rỗng. Chú ý phần bụng của bạn đang thư giãn.

6. Lặp lại bài tập này 2 lần nữa (tổng cộng 3 lần).

7. Trở lại kiểu thở bình thường của bạn.

Nếu bạn vẫn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy thực hiện lại bài tập.

Các lựa chọn cho bài tập thở

Hai phương án tập thở này chỉ cần 1-2 phút, cộng với không gian yên tĩnh, tĩnh lặng.

Bài tập thở và duỗi

1. Đứng thẳng lên. Khi bạn hít vào bằng mũi, hãy nâng cánh tay lên trên đầu và chạm hai lòng bàn tay vào nhau.

2. Khi bạn thở ra bằng miệng, xoay lòng bàn tay ra ngoài.

3. Từ từ đưa cánh tay xuống hai bên đồng thời duỗi thẳng bàn tay và các ngón tay.

4. Lặp lại bài tập cho đến khi nhịp thở của bạn chậm lại và bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Bài tập thở và quét cơ thể

1. Nhắm mắt lại.

2. Hít vào thở ra chậm và sâu. Trong khi thở, hãy quét cơ thể từ trên xuống dưới. Kiểm tra xem có căng thẳng hoặc khó chịu không. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng mình đang cảm thấy căng ở đâu đó - có thể là ở cổ, ngực, chân hoặc vai.

3. Hình dung hơi thở chậm rãi vào những vùng cơ thể mà bạn nhận thấy căng thẳng hoặc khó chịu. Hãy coi nó như một hơi thở ấm áp và chữa lành.

Các bài tập thở thích ứng cho trẻ ở các giai đoạn khác nhau

Bạn có thể cần hướng dẫn trẻ nhỏ hơn hoặc trẻ khuyết tật hoặc tự kỷ thông qua hoạt động này hoặc thực hiện nó với chúng, sử dụng các bước ở trên như một kịch bản.

Đây là cách bạn có thể hướng dẫn con mình thông qua hoạt động này. Hãy nhớ nói nhẹ nhàng và chậm rãi, và tạm dừng sau khi bạn nói từng bước:

1. 'Hãy ngồi xuống để chúng tôi thoải mái.'

2. 'Nhắm mắt lại.'

3. 'Bây giờ hãy hít vào thật chậm bằng mũi. Cảm thấy lồng ngực của bạn đầy lên. Cảm thấy bụng của bạn đang căng lên.'

4. 'Bây giờ hãy nín thở. Cảm thấy ngực và bụng của bạn đầy đặn như thế nào.'

5. 'Bây giờ thở ra từ từ bằng miệng của bạn. Cảm thấy lồng ngực của bạn trống rỗng. Cảm thấy bụng của bạn đang thư giãn.'

6. 'Bạn có muốn làm điều đó một lần nữa không ?'

Tùy thuộc vào mức độ tập trung và sở thích của con bạn, bạn có thể chỉ cần thực hiện một vòng thở mỗi lần để bắt đầu và tạo ra tối đa 2-3 lần lặp lại.

Khi con bạn lớn hơn một chút, bạn có thể muốn thực hiện các bài tập thở cùng nhau. Bạn có thể ghi âm lại chính mình nói các bước ở trên, sau đó sử dụng bản ghi âm làm hướng dẫn cho chính bạn và con bạn. Hoặc bạn có thể tìm thấy một ứng dụng thư giãn với các bài tập thở phù hợp với cả bạn và con bạn.

Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên có thể thích thực hiện các bài tập thở một cách độc lập. Con bạn có thể sử dụng bản ghi âm của bạn khi chúng cảm thấy căng thẳng hoặc muốn được giúp đỡ để thư giãn. Hoặc con bạn có thể thích tự ghi âm hoặc tải xuống ứng dụng thư giãn với các bài tập phù hợp với chúng.