Bài 236~ Sử dụng thời gian sử dụng thiết bị để khuyến khích hoạt động thể chất: 3-11 tuổi

Thời gian sử dụng thiết bị và hoạt động thể chất

Thức dậy và di chuyển xung quanh là điều quan trọng đối với mức năng lượng, sự phát triển, giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể và phúc lợi của con bạn.

Đôi khi thời gian sử dụng màn hình và sử dụng màn hình có thể đồng nghĩa với việc trẻ em ngồi yên quá lâu mà không được nghỉ ngơi. Nhưng không nhất thiết phải theo cách này - bạn có thể sử dụng thời gian sử dụng thiết bị để giúp con bạn di chuyển.

Ý tưởng sử dụng thời gian sử dụng thiết bị để khuyến khích hoạt động thể chất

Dưới đây là một số cách để kết hợp việc sử dụng màn hình với hoạt động thể chất:

• Lên kế hoạch đi dạo với con bạn bằng cách sử dụng bản đồ kỹ thuật số.

• Chụp ảnh những điều thú vị bạn thấy khi đi dạo. Bạn có thể xem lại chúng sau và nói về những gì bạn đã thấy hoặc bạn có thể vẽ bản đồ và thêm ảnh vào đó.

• Quay video con bạn học một kỹ năng mới như nhảy, đi xe đạp hoặc thực hiện một thủ thuật trượt ván mới. Bạn có thể phát lại đoạn phim để con bạn có thể xem chúng đang học như thế nào.

• Xem video lấy bối cảnh ở những nơi bạn muốn cùng nhau đến thăm. Ví dụ: bạn có thể xem một đoạn video quay tại một bãi biển, sau đó đi đến bãi biển địa phương.

• Chọn video hoặc ứng dụng khuyến khích con bạn nhảy và hát theo hoặc các trò chơi liên quan đến vận động, như trò chơi khiêu vũ hoặc trình mô phỏng thể thao ảo.

• Mang sở thích về thời gian sử dụng thiết bị của con bạn vào trò chơi ngoài màn hình. Ví dụ, con bạn có thể hóa trang thành một nhân vật truyền hình yêu thích hoặc sử dụng búp bê và các bức tượng nhỏ để đóng các cảnh.

• Tận dụng những khoảng nghỉ tự nhiên như quảng cáo hoặc cuối cấp độ trò chơi để khuyến khích vận động. Ví dụ: bạn có thể xem bạn và con bạn có thể nhảy bao nhiêu ngôi sao trước khi quảng cáo kết thúc.

Lập mô hình thời gian sử dụng thiết bị và hoạt động thể chất

Những gì bạn làm và nói hướng dẫn hành vi và thái độ của con bạn trong hầu hết mọi việc, bao gồm cả việc sử dụng màn hình.

Con của bạn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi cách bạn sử dụng màn hình và sẽ muốn làm những gì bạn làm. Vì vậy, nếu con bạn thấy bạn sử dụng màn hình để di chuyển, nhiều khả năng chúng cũng sử dụng màn hình để hoạt động thể chất.

Dưới đây là một số cách bạn có thể trở thành hình mẫu để kết hợp thời gian sử dụng thiết bị với hoạt động thể chất:

• Chỉ cho con bạn cách bạn theo dõi hoạt động thể chất của mình. Bạn có thể nói về cảm giác tốt như thế nào khi xem tuần trước bạn đã đi bộ, đạp xe, bơi hoặc chạy bao xa.

• Chỉ cho con bạn cách bạn tra cứu các video hướng dẫn trước khi làm những việc vận động mạnh. Ví dụ: xem một video về cách trồng một chậu cây và sau đó ra ngoài và trồng một cây.

• Chia sẻ các ứng dụng hoạt động thể chất yêu thích của bạn với con bạn - ví dụ: các ứng dụng hướng dẫn bạn khiêu vũ hoặc yoga. Bạn cũng có thể thử các tư thế yoga hoặc thói quen khiêu vũ khác nhau cùng nhau.

Hướng dẫn hoạt động thể chất của Úc cho trẻ em

Vận động hàng ngày là một phần quan trọng trong thói quen của con bạn.

Hướng dẫn về Hoạt động thể chất và Hành vi Ít vận động của Úc khuyến nghị:

• Trẻ em từ 1-5 tuổi nên hoạt động thể chất ba giờ một ngày.

• Trẻ em từ 5-18 tuổi nên có ít nhất một giờ hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày.