Bài 237~ Những trở ngại đối với hoạt động thể chất- cách vượt qua chúng

Những trở ngại thường gặp đối với hoạt động thể chất của trẻ em

Để tăng trưởng và phát triển tốt trong suốt thời thơ ấu, trẻ em ở các độ tuổi khác nhau cần số lượng và hình thức hoạt động thể chất khác nhau mỗi ngày.

Nhưng có một số trở ngại phổ biến đối với hoạt động thể chất của trẻ em:

• Ngồi yên trong thời gian dài.

• Môi trường xung quanh nhà bạn.

• Lịch trình bận rộn của gia đình.

• Thời gian sử dụng màn hình.

Tin tốt là có những cách đơn giản, thiết thực và thú vị để vượt qua tất cả những trở ngại này và nhận được nhiều hoạt động thể chất hơn trong ngày của con bạn.

Tránh ngồi yên trong thời gian dài

Bị gò bó hoặc ngồi yên một chỗ quá lâu có thể khiến trẻ nhỏ không thể hoạt động thể chất đầy đủ.

Các hướng dẫn của Úc nói rằng trẻ em ở độ tuổi:

• 1 năm đến 5 năm không nên ngồi trong thời gian dài hoặc bị hạn chế quá một giờ mỗi lần - ví dụ: trong xe đẩy, ghế ô tô hoặc ghế cao.

• Từ 5 năm đến 18 năm nên chia tay thời gian ngồi lâu càng thường xuyên càng tốt.

Một cách để vượt qua trở ngại này là để con bạn đi bộ, di chuyển hoặc sử dụng xe đạp, xe tay ga hoặc đồ chơi đẩy khi bạn đi đâu đó. Nó có thể khiến chuyến đi của bạn chậm hơn một chút, vì vậy hãy lên kế hoạch trước và dành cho mình nhiều thời gian để đi đến nơi bạn sẽ đến.

Sẽ có lúc con bạn cần nằm yên hoặc chỉ muốn làm điều gì đó ít hoạt động hơn như đọc và kể chuyện, hát, xếp hình hoặc bột nặn, v.v. Các hoạt động yên tĩnh và thời gian ngừng hoạt động cũng rất quan trọng.

Nhưng nếu bạn cho rằng con mình vẫn nằm quá lâu, bạn có thể khuyến khích con đứng dậy và vận động. Ví dụ, một điệu nhảy xung quanh phòng gia đình, một vài ngôi sao nhảy hoặc tung tăng trên tấm bạt lò xo có thể phá vỡ một khoảng thời gian ngồi yên.

Tìm không gian cho hoạt động thể chất

Đôi khi môi trường xung quanh nhà bạn có thể khiến hoạt động thể chất trở nên khó khăn hơn.

Ví dụ, bạn có thể không có nhiều không gian vui chơi ở nhà. Nhiều bậc cha mẹ cũng lo lắng về sự an toàn của khu phố của họ, vì vậy trẻ em không dành nhiều thời gian để chơi với nhau trên đường phố hoặc trong công viên. Và một số vùng ngoại ô không có trường học và cửa hàng trong khoảng cách đi bộ từ nhà.

Để vượt qua một số trở ngại này, bạn có thể:

• Đưa con bạn đến công viên, sân thể thao, bãi biển, nhà của bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, thư viện, trường học, trung tâm cộng đồng hoặc những nơi khác có không gian để chơi

• nói chuyện với những người hàng xóm có trẻ nhỏ khác về việc chia sẻ sự giám sát bên ngoài hoặc trên đường phố

• đỗ xe hoặc xuống xe buýt hoặc đi tàu xa hơn một chút so với nơi bạn sắp đến, và cùng con bạn đi bộ đoạn đường còn lại.

Điều chỉnh lịch trình bận rộn của gia đình

Lịch trình bận rộn của gia đình cũng có thể cản trở việc tìm kiếm thời gian để vận động thể chất với trẻ.

Để vượt qua trở ngại này, bạn có thể:

• điều chỉnh lịch trình của bạn để bạn có thể đi bộ hoặc đi xe với con bạn đến nơi giữ trẻ hoặc trường học một hoặc hai ngày một tuần

• dành thời gian cho các hoạt động thể chất như đá bóng hoặc chơi trong công viên với con bạn khi bạn không làm việc.

Bạn cũng có thể nói chuyện với các bậc cha mẹ khác hoặc những người trong cộng đồng của bạn về việc giúp đỡ lẫn nhau. Ví dụ, bạn có thể thay phiên nhau giám sát một nhóm trẻ đang chơi đùa tích cực bên ngoài hoặc đi bộ đến nơi giữ trẻ hoặc trường học vào những ngày khác nhau.

Cân bằng thời gian sử dụng thiết bị với các hoạt động khác

Thời gian sử dụng màn hình là một phần bình thường trong cuộc sống của hầu hết trẻ em, nhưng đôi khi nó có thể khiến trẻ ngồi yên quá lâu.

Đó là tất cả về sự cân bằng. Thời gian sử dụng thiết bị có thể là một phần của lối sống lành mạnh khi trẻ em cũng tham gia nhiều hoạt động khác, như hoạt động thể chất, đọc sách, vui chơi sáng tạo và dành thời gian xã hội với gia đình và bạn bè.

Bảy mẹo sau có thể giúp bạn cân bằng thời gian sử dụng thiết bị của trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo và thời gian sử dụng thiết bị ở độ tuổi đi học:

• Đưa ra các quy tắc về việc sử dụng màn hình.

• Nhắm đến các phiên thời gian sử dụng thiết bị ngắn.

• Cho con bạn di chuyển, đặc biệt là bên ngoài.

• Khuyến khích con bạn tưởng tượng và sáng tạo.

• Khuyến khích chơi và kết bạn với những người khác.

• Tránh thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.

• Giữ màn hình ngoài phòng ngủ vào ban đêm.

Và khi con bạn có thời gian sử dụng thiết bị, tại sao không sử dụng thời gian sử dụng thiết bị để giúp con bạn vận động ? Ví dụ: bạn có thể thử những thứ như:

• Lập kế hoạch đi dạo với con bạn bằng bản đồ kỹ thuật số.

• Quay video con bạn học một kỹ năng mới như nhảy dây và phát lại đoạn phim để con bạn có thể thấy mình đang học.

• Chọn trò chơi khiêu vũ video hoặc trình mô phỏng thể thao ảo cho con bạn.