Bài 379~ Thời gian sử dụng thiết bị và chế độ ngủ- trẻ em và thanh thiếu niên

Việc sử dụng màn hình ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Con bạn cần ngủ đủ giấc và chất lượng để có thể chơi, học và tập trung trong ngày.

Sử dụng màn hình có thể ảnh hưởng đến tốc độ con bạn đi vào giấc ngủ và thời gian con bạn ngủ. Điều này xảy ra vì một số lý do:

• Việc sử dụng màn hình trong một giờ trước khi đi ngủ có thể kích thích con bạn.

• Ánh sáng xanh từ TV, màn hình máy tính, điện thoại và máy tính bảng có thể ngăn chặn mức độ melatonin và trì hoãn cơn buồn ngủ.

• Con bạn có thể muốn thức khuya để trò chuyện với bạn bè hoặc chơi trò chơi, hoặc con bạn có thể bị quấy rầy vào ban đêm bởi các thông báo, tin nhắn hoặc cuộc gọi.

Giảm ảnh hưởng của thời gian sử dụng thiết bị đối với giấc ngủ

Dưới đây là một số cách bạn có thể giảm tác động tiêu cực của thời gian sử dụng thiết bị đến giấc ngủ của con bạn:

• Tránh sử dụng màn hình trong một giờ trước khi đi ngủ. Điều này bao gồm điện thoại di động, máy tính bảng, màn hình máy tính và TV. Thay vào đó, hãy khuyến khích đọc sách hoặc chơi yên tĩnh.

• Hạn chế và giám sát nội dung bạo lực bất kỳ lúc nào trong ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bất kể thời gian và thời gian sử dụng.

• Khuyến khích con bạn kết nối với bạn bè vào ban ngày hơn là vào buổi tối muộn.

• Có một quy tắc gia đình rằng điện thoại di động và các thiết bị khác được để trong phòng gia đình qua đêm.

Trẻ cần ngủ bao nhiêu ?

Nếu bạn lo lắng về việc con bạn ngủ bao nhiêu, bạn có thể biết rằng trẻ em cần ngủ ít hơn khi lớn lên, nhưng thanh thiếu niên vẫn cần ngủ nhiều hơn người lớn:

• Nhu cầu ngủ của trẻ mẫu giáo: trẻ từ 3-5 tuổi cần ngủ 10-13 giờ mỗi đêm.

• Nhu cầu ngủ ở lứa tuổi đi học: ở lứa tuổi này trẻ cần ngủ từ 9-11 tiếng mỗi đêm.

• Nhu cầu ngủ của thanh thiếu niên: thanh thiếu niên cần ngủ 8 - 10 tiếng mỗi đêm.

Lấy thêm ý tưởng trong các bài viết và hướng dẫn minh họa của chúng tôi: Cách để ngủ ngon hơn: 10 mẹo cho trẻ em, Thư giãn khi ngủ cho trẻ em: bằng hình ảnh và Giấc ngủ ngon hơn cho thanh thiếu niên: bằng hình ảnh.