Bài 241~ Hoạt động thể chất cho trẻ sơ sinh và trẻ em- tại sao và bao nhiêu

Hoạt động thể chất: Tại sao nó tốt cho trẻ em

Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe, thể trạng và sự phát triển của trẻ em hiện tại và trong tương lai.

Hoạt động thể chất có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ em. Nó:

• Tăng cường xương, cơ, tim và phổi của trẻ em.

• Cải thiện sự phối hợp, cân bằng, tư thế và tính linh hoạt của trẻ.

• Giúp trẻ có cân nặng hợp lý.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường loại 2 của trẻ sau này trong cuộc sống.

Hoạt động thể chất cũng tăng cường sức khỏe của trẻ. Ví dụ, trẻ hiếu động có nhiều khả năng:

• Tự tin và cảm thấy như họ thuộc về.

• Được thư giãn và ngủ ngon.

• Tập trung tốt hơn ở trường.

• Hòa đồng với những người khác và kết bạn dễ dàng.

• Chia sẻ, thay phiên nhau và hợp tác.

Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của vui chơi và học tập. Và khi trẻ hoạt động thể chất với bạn hoặc người khác, đó có thể là một cách tuyệt vời để trẻ xây dựng các mối quan hệ trong gia đình và cộng đồng của bạn.

Hoạt động thể chất cũng chỉ là niềm vui tốt cho trẻ em.

Hoạt động thể chất là gì ?

Hoạt động thể chất là bất kỳ hoạt động nào liên quan đến việc di chuyển cơ thể của bạn . Nó bao gồm các hoạt động hàng ngày, vui chơi vận động thể chất, thể thao và tập thể dục có tổ chức.

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể là đi dạo, chơi nhạc cụ hoặc đứng lên vẽ giá vẽ.

Hoạt động thể chất vừa phải giúp trẻ nhẹ nhàng ưỡn ẹo và ưỡn ẹo. Nó có thể là:

• Đi bộ nhanh chóng.

• Đi xe đến nơi giữ trẻ, trường học hoặc nhà một người bạn.

• Nhảy, nhảy dù, nhảy trong vũng nước hoặc thả diều.

• Bơi lội.

Các hoạt động thể chất quá mạnh sẽ khiến trẻ em ưỡn ẹo và ưỡn người, cũng như đổ mồ hôi. Nó có thể là:

• Chơi các trò chơi chạy như 'keepings off' hoặc 'đuổi theo'.

• Đạp xe nhanh.

• Chơi các môn thể thao có tổ chức như bóng đá, bóng rổ, bóng đá chạm hoặc bóng lưới.

Các hoạt động tăng cường cơ và xương làm cho cơ hoạt động nhiều hơn bình thường và tạo thêm lực lên xương - ví dụ như nhảy, chạy, leo và nâng. Các hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ thường giúp hình thành cơ và xương.

Vui chơi tràn đầy năng lượng là một cách tự nhiên để trẻ vận động và năng động. Ví dụ, em bé đá và đá chân của chúng. Trẻ lớn hơn chạy, nhảy, xoay người, đá, ném, nhảy theo nhạc, chơi trên thiết bị sân chơi, chơi trò thô bạo và nhào lộn, và nhiều hơn thế nữa.

Trẻ em cần bao nhiêu hoạt động thể chất mỗi ngày ?

Các hướng dẫn của Úc nói rằng trẻ em dưới 1 tuổi nên chơi nhiều trên sàn. Đối với trẻ sơ sinh chưa dậy thì, 30 phút nằm sấp mỗi ngày là tốt.

Trẻ em từ 1 tuổi đến 3 tuổi nên hoạt động thể chất ít nhất ba giờ mỗi ngày. Điều này bao gồm vui chơi tràn đầy năng lượng.

Trẻ em từ 3 tuổi đến 5 tuổi nên hoạt động thể chất ít nhất ba giờ mỗi ngày. Điều này bao gồm một giờ chơi tràn đầy năng lượng.

Trẻ em từ 5 tuổi đến 18 tuổi nên thực hiện ít nhất một giờ hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh cộng với vài giờ hoạt động thể chất nhẹ nhàng mỗi ngày. Và ít nhất ba ngày một tuần, điều này nên bao gồm các hoạt động tăng cường cơ và xương.

Thanh niên trên 18 tuổi nên hoạt động thể chất vừa phải từ 2 đến 5 giờ hoặc 1¼-2 ½ giờ hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi tuần, hoặc kết hợp các hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ để bổ sung đủ hoạt động tổng thể. Và ít nhất hai ngày một tuần, họ nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp.

Hoạt động thể chất và trẻ em có nhu cầu bổ sung

Hoạt động thể chất là quan trọng đối với tất cả trẻ em.

Nếu con bạn có thêm nhu cầu, chẳng hạn như khuyết tật hoặc tình trạng sức khỏe, hoặc bạn có bất kỳ lo lắng nào về số lượng và loại hoạt động thể chất mà con bạn nhận được, bạn nên nói chuyện với bác sĩ đa khoa hoặc một chuyên gia y tế khác.