Dinh dưỡng & Thể dục _ Tuổi học sinh: Hoạt động thể chất Hoạt động thể chất: cho trẻ tham gia (Thích hợp từ 1 - 8 tuổi) |
Những điểm chính
|
Yêu cầu trẻ hoạt động thể chất
Chìa khóa để giúp trẻ trở nên năng động là:
Đảm bảo rằng họ có cơ hội hàng ngày để hoạt động.
Giúp họ tìm thấy các hoạt động mà họ thích.
Khiêu vũ quanh nhà, nhảy nhót và chạy quanh sân sau, chơi với bóng hay thả diều - không quan trọng trẻ di chuyển như thế nào, miễn là chúng có không gian và thời gian để di chuyển theo cách chúng thích.
Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của trẻ em, bây giờ và trong tương lai. Khi trẻ lớn lên và phát triển, chúng cần các loại và số lượng hoạt động thể chất khác nhau. |
Hoạt động thể chất: thời gian, không gian và sự đa dạng
Một trong những cách dễ nhất để khuyến khích con bạn hoạt động là cho con bạn có thời gian và không gian để chơi tự do. Bạn có không gian nào cũng được, miễn là con bạn có thể đi lại và vui chơi. Và dành nhiều thời gian cho việc vui chơi, hãy để con bạn khám phá và sử dụng không gian theo cách riêng của mình.
Bạn cũng có thể giúp con bạn thử các hoạt động khác nhau để tìm thứ gì đó mà con thích. Ví dụ: trẻ em thích thăng bằng có thể thích leo núi, đi xe đạp, sân chơi, khiêu vũ hoặc thể dục dụng cụ. Những người khác thích các nhiệm vụ phối hợp giữa tay và mắt có thể chơi các trò chơi bóng trong công viên, bowling mười pin, Frisbee hoặc các môn thể thao như cricket hoặc tennis.
Nhiều sự đa dạng trong kết hợp vui chơi, thể thao, trò chơi và hoạt động của con bạn sẽ khiến con bạn luôn hào hứng với việc vận động. Và khi con bạn thử các hoạt động khác nhau, con bạn có thể thu nhận các kỹ năng mới, giữ hứng thú và thử thách, đồng thời có đủ hoạt động thể chất trong ngày.
Làm mẫu cho một thái độ tích cực đối với hoạt động thể chất
Bạn có thể giúp con mình năng động bằng cách làm gương tốt và gửi những thông điệp tích cực về việc vận động thể chất.
Các cách để làm điều này bao gồm:
Năng động bản thân - con bạn sẽ chú ý và có nhiều khả năng làm theo sự hướng dẫn của bạn.
Khen ngợi và khuyến khích con bạn tham gia hoạt động.
Dành thời gian để vui chơi tích cực với con bạn - thật tuyệt khi tìm thấy điều gì đó mà cả hai đều thích làm.
Hỗ trợ nhưng không huấn luyện con bạn khi con bạn đang học một điều gì đó mới - chỉ cần thử nói, 'Con thích xem con chơi'.
Đi cùng để theo dõi và hỗ trợ con bạn khi trẻ thử một môn thể thao có tổ chức hoặc bài học nhóm lần đầu tiên.
Lập kế hoạch hoạt động thể chất cho con bạn
Tạo thời gian và không gian cho các hoạt động thể chất không có kế hoạch là rất tốt. Nhưng đôi khi bạn có thể muốn tổ chức một số hoạt động thể chất cho con mình. Bạn vẫn có thể tập trung vào niềm vui:
Thiết lập các địa điểm vui chơi liên quan đến hoạt động - nó có thể đơn giản như gặp gỡ bạn bè ở công viên hoặc sân chơi.
Đi cắm trại hoặc đi bộ đường dài như một gia đình.
Chuẩn bị một hộp hoạt động ở nhà và trong xe hơi với bóng, dơi, diều, xô đi biển và thuổng để bạn luôn chuẩn bị cho các trò chơi ngoài trời.
Cân nhắc những món quà khuyến khích hoạt động, chẳng hạn như diều, dây dù, bóng, thiết bị thể thao hoặc xe đạp và xe tay ga.
Bạn có thể sử dụng thời gian sử dụng thiết bị để khuyến khích con mình đứng dậy và vận động. Ví dụ: chọn trò chơi hoặc ứng dụng khuyến khích con bạn di chuyển, như trò chơi khiêu vũ hoặc trình mô phỏng thể thao ảo. Lên kế hoạch cho một chuyến đi bụi bằng bản đồ kỹ thuật số. Hoặc quay video con bạn học một kỹ năng thể chất mới. |
Đi bộ: làm thế nào để có nhiều hoạt động thể chất hơn trong ngày
Một trong những cách dễ nhất để kết hợp hoạt động vào thói quen của con bạn là thường xuyên đi dạo cùng nhau.
Bạn có thể đi bộ đến trường, nơi giữ trẻ hoặc nhà trẻ. Tìm các công viên trên đường đi. 'Phương tiện giao thông tích cực' như đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng xe tay ga cũng khuyến khích con bạn học cách đi lại an toàn trong khu phố của bạn. Bạn có thể bắt đầu khi con bạn còn là một đứa trẻ sơ sinh với những chuyến đi chơi trên địu, xe nôi hoặc xe đẩy.
Đi bộ đến trường hầu hết các ngày có nhiều lợi ích cho bạn, con bạn và cộng đồng của bạn. Những lợi ích này bao gồm:
Giữ cho bạn và con bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh.
Cho con bạn cơ hội học hỏi và thực hành luật đường bộ và an toàn giao thông đường bộ.
Làm cho con bạn nhận biết về khu phố của cô ấy.
Cho bạn và con bạn cơ hội trò chuyện và dành thời gian cho nhau.
Gặp gỡ hàng xóm dọc tuyến đường và trò chuyện với các phụ huynh khác ở cổng trường.
Giúp con bạn cảm thấy hài lòng về nơi mình sống.
Bạn có thể tăng phạm vi đi bộ của mình bằng cách đi theo những con đường mòn tự nhiên trong công viên và thực hiện các chuyến đi đến những địa điểm thú vị. Đỗ xe hoặc xuống xe buýt cách sân chơi hoặc công viên một chút cũng có thể bổ sung thêm nhiều hoạt động trong ngày.
Nguồn: raisingchildren.net.au - The Australian Parenting Website |